[顳顎] 撲克臉的救星－臉部健康操－立全物理治療所-「立」竿見影，「全」方位照護 Total Solution

劉育銓物理治療師

臉是一個人的門面，我們透過臉部產生表情符號，與別人溝通及互動、擠眉弄眼完成情緒反應，讓別人意會我們的下一步。在我們的臉部五官下藏有操控它們的開關，看似小小條的肌肉，卻擔任微調臉部細微動作的重要角色，縱使一點點不同的嘴角上揚，也分別代表著不同想傳達的意思。在忙碌的社會工作下，我們漸漸收起笑容，活動量減少的臉頰，也降低這些顏面肌肉的靈活度，甚至出現不該有個抬頭紋和魚尾紋，就讓我們一起來做些臉部健康操，恢復你那迷人的笑容。

一．咬緊牙關–

動作目的是要穩定顳顎關節，用力將上下排牙齒對合咬齊，將雙手放在臉頰的兩側，用力時會有咀嚼肌浮出，雙手可以感覺是否兩邊鼓起的肌肉量是否相同，如果你平常都習慣用某一側咬東西，觸摸時就會發現兩頰的肌肉是不同大小的，運動中應盡量保持兩邊的用力的相等，藉此增加顳顎關節的協調性。動作時間：10秒／一回合，連續執行十次。適用症：顳顎關節症候群、顏面神經麻痺、習慣性落下巴或有相關病史…等。<圖片翻攝自網路>

二．嘟嘴吹氣 –

動作目的是要練習呼氣的動作，動作前要先配合縮下巴的動作，誘發頸部深層屈肌的出力，深吸氣後，以圓唇的方式慢慢將氣吐盡，顏面的肌肉筋膜往上與頭皮相接，往下則與頸部深屈肌相連，透過練習嘟嘴吹氣的動作，使顏面肌肉於低強度的狀況下練習收縮，增強肌肉耐力。動作時間：越長越好／一回合，連續執行十次。適用症：顳顎關節症候群、顏面神經麻痺、習慣性落下巴或有相關病史、容易緊繃或有肩頸痠痛的病史…等。<圖片翻攝自網路>

三．笑–

動作目的是要活動兩頰的表情肌，笑有分很多種（微笑、大笑、露齒笑），不同程度的笑會運用到臉頰上不同深淺的肌肉，根據研究，笑可以刺激大腦分泌出讓人快樂的激素―腦內啡，使人的身體更進一步放鬆；動作時，可以透過鏡子檢視是否嘴角兩邊上揚相同的角度，代表兩頰肌筋膜的鬆緊度是相同，若有輕微歪斜，可以自行按摩放鬆，再開始進行笑的運動。動作時間：10秒／一回合，連續執行十次。適用症：顳顎關節症候群、顏面神經麻痺、習慣性落下巴或有相關病史、容易緊繃或有肩頸痠痛的病史…等。<圖片翻攝自網路>

四．張眼環繞看–

動作目的是要活動提上眼瞼肌，正常的情況來說，當打開眼睛時，是由提上眼瞼肌主導動作的發生，但過度使用電子產品或長期姿勢不良，使上頸部枕骨肌肉短縮，連帶使頭皮也處於緊繃，如此一來在開眼的過程，額肌將成為強勢的主導肌，久而久之就會出現明顯的抬頭紋；動作時，可以透過鏡子幫忙，看是否有抬頭紋的出現，甚至用一手壓在額頭，避免額肌過度出力，另一隻手則在眉毛下輕敲，即可誘發更多提上眼瞼肌出力，接著轉動眼珠往各個方向看，可以訓練控制眼球的小肌肉群；除了雙眼同時章開外，也可以嘗試單一邊眼的動作。動作時間：10秒／一回合，連續執行十次。適用症：顏面神經麻痺、顏面開過刀的患者、容易緊繃或有偏頭痛的病史…等。<圖片翻攝自網路>