針對顳顎關節的不舒服，有沒有在家可以做的幾招呢？
引用一篇2022 2月的最新文章
A home-based exercise program for temporomandibular joint osteoarthritis: pain, functionality, and joint structure
J Korean Assoc Oral Maxillofac Surg. 2022 Feb 28;48(1):50-58.
針對從影像學有看到退化性關節炎的患者給予居家運動處方
(照片引用自該論文)
▍第一招：口腔內按摩
▍第二招：熱敷
▍第三招：口腔外按摩
▍第四招：伸展-靜態伸展/動態伸展/壓迫式伸展
▍第五招：主動關節活動(AROM)
▍第六招：阻力性運動
一天一次，一周三到五天，半年的自療療程
於開始治療後第一三六個月做評估
研究發現
自我疼痛指數(VAS)，第一個月後疼痛就明顯下降，第三及六個月的自我感覺疼痛下降量不顯著，也因為疼痛感受度下降，不痛的範圍內可以開得更開
用Helkimo index檢測顳顎關節功能性（包括：顳下頜關節功能、肌肉疼痛、顳下頜關節疼痛和下頜運動疼痛），半年後，個案功能性分數改善
用超音波探測顳顎關節動作，發現半年後顳顎關節內的關節動作增加，軟骨也在超音波下較能被看到，表示關節的腫脹有改善
也因為疼痛和功能增加，大部分的個案在一個月後，就戒斷了非類固醇抗發炎藥NSAID的使用
研究建議，要好好回去做運動啦！
本篇研究有提到的限制，包括：樣本數不夠多，且沒有對照組，不過透過影像學佐證是未來可擴大使用的策略
顳顎關節評估需要提前預約，有更多問題請加LINE ID: @xdj4596c
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